Nem tudom ki hogy van vele, de én leginkább télen és tavasszal szeretek tornázni. Nem vagyok edzőterembe járós, futni is csak akkor szoktam, ha úgy érzem ki akarok szaladni a világból és épp van elég energiám is hozzá. :) Évek óta Rékás tornagyakorlatokat végzek, persze csak az első pár dvd-jéről, mert a többi már túl intenzív nekem, és nem tetszik a mostani alakja.
Idén újítani akarok, ezért arra gondoltam összeállítok egy testhezálló edzésprogramot magamnak.
Fogyni nem akarok, a szálkásításnak is csak az enyhébb változatát akarom elérni, mondjuk úgy, hogy fogpiszkálósítani fogok. :)
Leírom mi volt a mai laza esti edzés gyakorlatsorom:
Kellékek:
A bemelegítést először laza mindent megmozgató disco-s tánccal kezdtem, majd ahogy a zene durvulni kezdett, a mozdulatsorok is pörgősebbekké váltak. Amikor már jól átmelegedtek az izmaim, súlyosabbá vált a helyzet néhány kilóval. :) A szokásos bicepsz, tricepsz, váll izmait mozgattam át 3x12 súlyemeléssel. Közben a lábamra helyezett súlyokkal egy helyben meneteltem.
Miután végeztem átmenetileg a karral, néhány kis kutyapózban pisilős lábemelgetéssel átmozgattam a csípő- és fenékizmokat is.
Hagytam, hogy a kar izmai picit megpihenjenek ez idő alatt, majd 20 fekvőtámasszal zártam a karedzést.
A guggolás és felülés most elmaradt. Ez leginkább végtagtánc volt, persze tánc közben mozog a csípő, de maximum bemelegítő hatást lehetett elérni vele.
Igyekeztem a lábaimat folyamatosan mozgatni, hogy fokozatosan növelhessem majd a rájuk mért erőnléti edzéseket a későbbiekben, ugyanis idén nyáron nagy szükségem lesz a virgácsaimra.
Nagyjából 30 percen át mozogtam, ami negyedórának tűnt ezzel a módszerrel. :)
Ti milyen rendszerességgel szoktatok edzeni és milyen edzésformát választatok leggyakrabban?
